વિટામિન ડી માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે જ નહીં પરંતુ અનેક રોગો સામે રક્ષણ માટે પણ જરૂરી છે. સંશોધન મુજબ- આજના સમયમાં- લગભગ 60% લોકો વિટામિન જીની ઉણપથી પીડિત છે. આશ્ચર્યની વાત એ છે કે તેની ઉણપના લક્ષણો શરીરમાં પણ જોવા મળે છે. પરંતુ લોકો તેને મામૂલી ગણીને અવગણના કરે છે. જો કે તેના પરિણામો ખતરનાક હોઈ શકે છે.
આજે અમે તમને જણાવીએ કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે ઓળખવી અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી.
વિટામિન ડી શા માટે મહત્વનું છે?
વિટામિન ડી શરીરમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનું શોષણ કરે છે. તે દ્રાવ્ય પ્રો હોર્મોન્સનું એક જૂથ છે- જે આંતરડામાંથી કેલ્શિયમ શોષી લે છે અને હાડકાં સુધી પહોંચે છે. આ સાથે તે ચેપને રોકવા મજબૂત પાચન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો આ રીતે ઓળખો…
નબળા હાડકાં એ વિટામિન ડીની ઉણપની સૌથી મોટી નિશાની છે. જો શરીરમાં વિટામિન ડી નથી તો પછી તમે ગમે તેટલું કેલ્શિયમ લો તેનો કોઈ ફાયદો થશે નહીં. જો શરીરને કેલ્શિયમ ન મળે તો લોહી હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ લેવાનું શરૂ કરે છે જેનાથી હાથપગમાં તીવ્ર દુખાવો અને ખેંચાણ થઈ શકે છે.
– હાડકા અને સ્નાયુઓની નબળાઇ
– ચાલતી વખતે ઘૂંટણમાં અવાજ અવાજ આવવો
– વહેલા થાકી જવું
– બેચેની અને ચીડિયાપણું
– વાળ ખરવા
– અનિયમિત પીરિયડ્સ
– નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
– વંધ્યત્વની શક્યતા
– યાદ શક્તિ કમજોર
જો કે તેની ઉણપના લક્ષણો ઉંમર પ્રમાણે અલગ-અલગ જોવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે 40 થી 45 વર્ષની વયની સ્ત્રીને થાક પગ અને ઘૂંટણ નીચે દુખાવો, જ્યારે બાળકો સુસ્ત થઈ જાય છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ માટે શોધ અને નિવારણ
જો વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો જોવા મળે- તો ’25-હાઈડ્રોક્સી’ ટેસ્ટ કરાવો. નિષ્ણાતોના મતે લોહીમાં 50-20 નેનોગ્રામ વિટામિન ડી હોવું જોઈએ. જો તે 20 નેનોગ્રામ સુધી પહોંચે છે તો તમારે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે પૂરી કરવી
– ડૉક્ટરો વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ અને દૈનિક કસરત, વર્કઆઉટ્સ, સાઇકલિંગ, ડાન્સિંગની સલાહ આપે છે. આ શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે.
– વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ આજકાલ લોકો સનસ્ક્રીન લગાવવાનું શરૂ કરી દીધું છે અને તડકામાં રહેતા નથી. જેના કારણે તેની ઉણપ થઈ રહી છે.
– એક પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 10 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન ડીની જરૂર હોય છે. આ માટે ઈંડા, નારંગી, માછલી, મશરૂમ, બ્રોકોલી, લીલા શાકભાજી, ચીઝ, બટર, ઓટમીલ, ગાજર, ટોફુ, પાલક, સોયાબીન વધુ ખાઓ.
– ખોરાકમાં તેલયુક્ત શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ ન ખાવાથી પણ તેની ઉણપ થઈ શકે છે.
