માર્ચ – વર્ષનો સમય જ્યારે તાપમાન ખરેખર વધવા લાગે છે અને તમે કરો છો તે દરેક શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વધુ મહેનત અને થોડો વધુ સંઘર્ષ કરવો પડે છે. ભારતીય ઉનાળો વિશે કંઈ ઠંડક નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે જો આપણે યોગ્ય સાવચેતી રાખીએ, તો તે ઠંડી ન હોઈ શકે!
પછી ભલે તમે તે સ્વપ્ન સમર બોડી માટે તૈયારી કરી રહ્યાં હોવ અથવા માત્ર સક્રિય અને ફિટ રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ – અહીં એક માર્ગદર્શિકા છે જે તમને આગામી થોડા મહિનામાં સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે!
- તમે શું ખાઓ છો તે જુઓ
ભારે, મોટા લંચ અને ડિનરને બદલે તમારું ભોજન હળવું અને નાનું રાખો. ફાઇબરથી ભરપૂર અને પચવામાં સરળ હોય તેવા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને એવા ખોરાકને ટાળો કે જેમાં કુદરતી રીતે ઘણી બધી ‘ગરમી’ હોય.
આનો અર્થ એ છે કે તમે પપૈયા, દ્રાક્ષ અને જરદાળુ જેવા ફળોને ટાળી શકો છો; રીંગણા, ડુંગળી અને પાલક જેવી શાકભાજી; અને રાજમા, બદામ અને લાલ માંસ. તેમને સફરજન, નાશપતી, સ્ટ્રોબેરી, કાકડી, બ્રોકોલી, લેટીસ, બ્લેક આઈડ વટાણા, છાશ અને દહીંથી બદલો
તમારા આહારમાં નાળિયેર પાણી જેવા પીણાંનો સમાવેશ કરીને ખોવાયેલા ક્ષાર અને ખનિજોને ફરીથી ભરો, અને તરબૂચ અને મસ્કમેલન જેવા કેટલાક ખરેખર સ્વાદિષ્ટ ફળોનો સ્વાદ લેવાનું ભૂલશો નહીં જે તમારા શરીરને કુદરતી રીતે ઠંડુ કરે છે અને તેમાં ઘણું પાણી પણ છે!
- હાઇડ્રેટેડ રહો
તમને પરસેવો આવશે અને તમે આખા દિવસ દરમિયાન ઘણું પાણી ગુમાવશો – તે ઘણું અનિવાર્ય છે. જો તમે તાલીમ અને વર્કઆઉટ કરો તો પણ વધુ! ખાતરી કરો કે તમે હંમેશા તમારી સાથે બોટલ રાખો છો. વધુ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો પણ ઉપયોગ કરો, અને અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, નાળિયેર પાણી પણ મદદ કરે છે.
હીટ સ્ટ્રોક અને ડિહાઇડ્રેશન એ વાસ્તવિક જોખમો છે જેના વિનાશક પરિણામો આવી શકે છે. એક એપ મેળવો અથવા દર કલાકે રીમાઇન્ડર સેટ કરો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીઓ છો!
- ઘરની અંદર રહો અને ટ્રેન કરો
ખાસ કરીને જો તે દિવસની મધ્યમાં હોય! લોકો એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે જે વિચારે છે કે હીટ સ્ટ્રોકનું વિજ્ઞાન તેમને લાગુ પડતું નથી – અને તે વધુ ખોટું હોઈ શકે નહીં. સાવચેતી રાખવી હિતાવહ છે અને પ્રયાસ કરો અને તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા મુજબ ગરમી અને કઠોર સૂર્યપ્રકાશમાં તમારી જાતને ખુલ્લા ન રાખો.
માત્ર ડિહાઇડ્રેશન જ નહીં, પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહો છો તો ત્વચાને નુકસાન અને કેન્સરનું જોખમ પણ વધે છે. તેથી ઘરની અંદર રહો, ખાતરી કરો કે તમે જિમ અથવા તમારા ઘરની અંદર વર્કઆઉટ કરો છો. અને જો તમારે સંપૂર્ણપણે બહાર તાલીમ લેવાની હોય, તો તે સાંજે 5 અથવા 5.30 વાગ્યા પછી કરો.
- પૂરક તમારા મિત્રો છે
સૂર્યથી દૂર રહેવાના કુદરતી પરિણામો છે – તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પાદનનો અભાવ. તેથી યાદ રાખો, પૂરક તમારા મિત્રો છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારા B12 અને D3 સ્તરને વારંવાર તપાસો અને નિષ્ણાત સાથે વાત કરો જે તમને નિવારક પગલાં લેવામાં મદદ કરશે. સ્વસ્થ મન અને શરીર માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારું વિટામિનનું સ્તર હંમેશા સ્વસ્થ રહે!
- એક રૂટિન જાળવો
ઉનાળો એ ડ્રીમ બોડી મેળવવા માટેનો ઉત્તમ સમય છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે રૂટિન જાળવશો નહીં ત્યાં સુધી તે બનશે નહીં. વર્કઆઉટ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે જ્યારે સૂર્ય ઉગવાનો અથવા આથમવાનો છે – જેનો અર્થ છે કે તમારે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે અને તેને વળગી રહેવું.
વર્કઆઉટ્સ ઉપરાંત, તમારું શરીર ઉનાળામાં ઘણા તણાવમાંથી પસાર થાય છે – અને તેથી, 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત મન અને શરીર એ આહાર, વ્યાયામ અને ઊંઘનું સંયોજન છે – અને જો તમને તમારી પોતાની દિનચર્યા બનાવવા અને જાળવવામાં મદદની જરૂર હોય, તો મારા MSF પ્રોગ્રામ માટે સાઇન અપ કરવાનું વિચારો. હું પોષણ અને વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સને સમાન મહત્વ આપું છું જે તમારી જીવનશૈલી, બજેટ અને પસંદગીઓને ધ્યાનમાં રાખીને 100% કસ્ટમાઇઝ્ડ છે. આજે જ મારા સંપર્કમાં રહીને તમારી ફિટનેસ સફરની શરૂઆત કરો!
