ઉનાળાની ઋતુ આવી ગઈ છે. આ ઋતુમાં તમારે પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. ઉનાળામાં આકરો તડકો અને વધતા તાપમાનમાં આપણે સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરવું જરૂરી છે. આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જે આપણને ગરમીથી રાહત અપાવવાનું કામ કરે છે. ઉનાળાની ઋતુમાં હીટસ્ટ્રોક, ખોરાકનું યોગ્ય રીતે પાચન ન થવું અને ડીહાઈડ્રેશન જેવી અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું અને સ્વસ્થ આદતો અપનાવવી જરૂરી છે. આવો જાણીએ ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે કઇ ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો.
સ્વસ્થ અને પ્રકાશ ખાઓ
નિયમિતપણે હળવું અને ઓછુ ભોજન લો. વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી સાથે ભારે ભોજન શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. તમારા આહારમાં પાણીથી ભરપૂર તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. જેમાં નારંગી, તરબૂચ અને ટામેટાં જેવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
તમારી જાતને આકરા તડકાથી બચાવો
તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાને કારણે ત્વચા સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા અને સનબર્નથી બચવા માટે, જ્યારે પણ તમે ઘરની બહાર નીકળો ત્યારે સનસ્ક્રીન લગાવો. સૂર્યના વધુ પડતા સંપર્કને કારણે સોજો, બળતરા અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારની ત્વચાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવો
સખત ગરમી અને પરસેવાના કારણે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ અનુભવો છો. તમારી જાતને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 થી 3 લિટર પાણી પીવો. આઈસ્ડ ટી, હર્બલ ટી, સાદા પાણી, નારિયેળ પાણી, લીંબુ અને કાકડીના ટુકડા સાથે પાણી વગેરે જેવા પીણાં પીવો.
આરામ કરો
ઉનાળાના દિવસો લાંબા અને કંટાળાજનક હોય છે. થાક ટાળવા માટે તમારે પૂરતા આરામની જરૂર છે. તજજ્ઞોના મતે રાત્રે લગભગ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. તમારે રાત્રિભોજનમાં હળવો ખોરાક પણ લેવો જોઈએ જેથી પાચનમાં મદદ મળે અને ઊંઘમાં કોઈ સમસ્યા ન થાય.
કસરત
શિયાળાની સરખામણીએ ઉનાળામાં સવારે ઉઠવું ઓછું મુશ્કેલ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, સવારે વહેલા ઉઠો અને યોગ અને કસરત કરો. તે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)
