fbpx
Saturday, May 25, 2024

જો તમને ઉનાળાની ઋતુમાં ઓફિસના કામ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય તો આ ટિપ્સ ફોલો કરો

ઉનાળાની ઋતુમાં સુસ્તી રહે છે, આખો દિવસ આળસ રહે છે અને જ્યારે તમે ઘર કે ઓફિસમાં હોવ અને કોઈ મહત્વપૂર્ણ કામ કરતા હોવ ત્યારે આ સુસ્તી વધી જાય છે. ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન જમ્યા પછી ઊંઘ આવવા લાગે છે, કામ કરવાની ઈચ્છા નથી હોતી, પરંતુ કામ સમયસર પૂરું કરવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને ઉર્જાવાન કેવી રીતે રાખવી એ મોટો પ્રશ્ન છે.

ઉનાળાની ઋતુમાં જો તમે હેલ્ધી ડાયટ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન લેતા હોવ તો શરીર ડિહાઈડ્રેશનનો શિકાર બને છે, જેના કારણે શરીરની એનર્જી ઓછી થઈ જાય છે અને દિલ કામ કરવા માટે નથી માનતુ. જો તમે પણ ઓફિસના સમય દરમિયાન ઘણી વાર સુસ્તી અને આળસ અનુભવો છો, તો તમારે કેટલીક બાબતો અને શું ન કરવાની કાળજી લેવી જરૂરી છે.

ઉનાળામાં સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવા શું કરવું અને શું ન કરવું

-જો તમે ઓફિસ કે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છો, તો સુસ્તી દૂર કરવા માટે મોસમી ખોરાક ખાઓ. ઉનાળામાં ઉપલબ્ધ શાકભાજી અને ફળો પુષ્કળ પ્રમાણમાં ખાઓ. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં પોષક તત્વો હોય છે, જે તમને આ સિઝનમાં થનારી બીમારીઓથી પણ બચાવશે.

-તમામ રંગોના ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવાથી શરીરને વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો જેવા કે એન્ઝાઇમ્સ, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ, ફાયટોકેમિકલ્સ, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ મળે છે, તે શરીરને અંદરથી સાફ પણ કરે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. આ કારણે બેસીને વધુ ખાશો તો પણ સુસ્તી, આળસ નહીં આવે.

-શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે, તે ફળો, શાકભાજી ખાઓ, જેમાં પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટનું પ્રમાણ વધુ હોય. આનાથી દિવસભર ઉર્જાનું સ્તર ઊંચું રહેશે અને તમે સારા મૂડમાં તમારું કામ પણ કરી શકશો. વધુ મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી, પૂરતું પાણી પીવાથી અને ઉનાળાના અન્ય આરોગ્યપ્રદ પીણાં લેવાથી ઉર્જાનું સ્તર ઊંચું રહે છે. જો તમે ઓફિસ જાઓ છો, તો લંચ બોક્સમાં નારંગી, તરબૂચ, સ્ટ્રોબેરી, લીંબુનું શરબત અવશ્ય લો.

-વચ્ચે બ્રેક લો અને થોડું ચાલો જેથી સુસ્તી અને ઊંઘ દૂર થઈ જાય. આમ કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ યોગ્ય રહેશે અને મૂડ પણ ફ્રેશ રહેશે.

-વધુ તૈલી-મસાલેદાર, વધુ કેલરીવાળો ખોરાક, મસાલેદાર વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. કેફીન, ચા, કોફી, આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન ટાળો, તેનાથી ડીહાઈડ્રેશનની સમસ્યા થઈ શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેક્ડ ફ્રુટ જ્યુસ, ખાંડવાળા પીણાં, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ પણ વધારે ન પીવો. આ બધા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોવાની સાથે સુસ્તી, ઓછી ઉર્જા, આળસ વધારી શકે છે.

-ઓફિસમાં બહારનો ખોરાક ખાવાનું ટાળો. તાજો ઘરે રાંધેલો ખોરાક લઈ જાઓ. માત્ર મધ્યસ્થતામાં જ ખાઓ, કારણ કે ઉનાળામાં પાચન ધીમી થઈ શકે છે. તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણી પીને કરો. હાઇડ્રેટ રહેવા માટે વચ્ચે વચ્ચે પાણી પીતા રહો. આનાથી તમને પેશાબ વધુ થશે અને ટોયલેટ જતી વખતે તમે હલનચલન કરશો, જેનાથી સુસ્તી પણ દૂર થશે.

-જો ઓફિસમાં સુસ્તી હોય તો તમે 5-10 મિનિટ યોગ અને કસરત કરી શકો છો. તમે આંખો બંધ કરીને ખુરશી પર બેસીને ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ખભાને રોટેશનમાં ખસેડો, પગના ખેંચાણ, શરીરના ખેંચાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો, તેને જવા દો. ઉભા થવું અને આગળ વાળવાની કસરત કરવી. તમારી આંગળીઓથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી કમર અને પીઠનો દુખાવો પણ ઓછો થશે.

-દરરોજ 7-8 કલાક પૂરતી ઊંઘ લો. તેનાથી માનસિક અને શારીરિક લાભ થશે. જો તમારી ઊંઘ પૂરી થઈ જશે તો તમે સવારે તાજગી અનુભવશો. મોડી રાત સુધી જાગતા રહીને મોબાઈલ, લેપટોપ ન ચલાવો. જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે તો ઓફિસમાં સુસ્તી કે નિંદ્રા નહિ આવે. તમે ઉર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરશો અને દરેક કામ યોગ્ય રીતે કરી શકશો.

(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)

Related Articles

Stay Connected

485,000FansLike
550FollowersFollow

Latest Articles