સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જે રીતે હેલ્ધી ફૂડ જરૂરી છે, એ જ રીતે ગાઢ ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે અનેક પ્રકારની બીમારીઓનો સામનો કરવો પડે છે. સંપૂર્ણ ઊંઘને કારણે તમારા અંગો યોગ્ય રીતે કામ કરે છે, મગજની કાર્યક્ષમતા સુધરે છે અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. જો કે ઘણા એવા લોકો છે જેમને રાત્રે સૂવા માટે ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે.
ઊંઘ ન આવવાથી સ્થૂળતા, વજન વધવું અને ડિમેન્શિયા જેવી ગંભીર બીમારીઓ પણ થાય છે.
ડૉક્ટરોનું માનવું છે કે વ્યક્તિએ રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જ જોઈએ. પરંતુ જો તમને રાત્રે જલ્દી ઉંઘ આવતી નથી અથવા તો તમારી આંખો વચ્ચે જ ખુલી જાય છે તો અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેને ઊંઘતા પહેલા ખાઈને તમે સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
અખરોટ- અખરોટ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આમાં ઘણા પ્રકારના જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી આવે છે, જેના કારણે ડાયાબિટીસ અને હાર્ટ સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. અખરોટનું સેવન કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ વધારો થાય છે કારણ કે તે મેલાટોનિનનો ખૂબ સારો સ્ત્રોત છે.
કેમોમાઈલ ટી– કેમોમાઈલ ટી એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા ઉપરાંત, તે ચિંતા અને તણાવને પણ ઘટાડે છે અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે. ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, તેમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો મગજમાં રીસેપ્ટર્સને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે અને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાને દૂર કરે છે.
ચોખા – ચોખા સમગ્ર વિશ્વમાં મોટી માત્રામાં વપરાય છે. ચોખામાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર, પોષક તત્વો અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. ચોખામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ વધુ માત્રામાં હોય છે અને તેનો જીઆઈ ઈન્ડેક્સ પણ ઘણો વધારે હોય છે. રાત્રે સૂવાના એક કલાક પહેલા ભાત ખાવાથી ઊંઘ આવે છે.
ચેરી- ચેરીમાં મેલાટોનિન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે શરીરના આંતરિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે સૂતા પહેલા મુઠ્ઠીભર ચેરીનું સેવન કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. ચેરીને જ્યુસના રૂપમાં પણ લઈ શકાય છે અથવા જો તાજી ચેરી ઉપલબ્ધ ન હોય તો ફ્રોઝન ચેરી પણ ફાયદાકારક સાબિત થશે.
દૂધ- રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. દૂધમાં હાજર ટ્રિપ્ટોફેન અને સેરોટોનિન સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદરૂપ છે.
(નોંધ : આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધીત કંઇ પણ અનુસરતા પહેલા આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી.)
