ત્રિકોણાસનને અંગ્રેજીમાં Triangle Pose કહે છે, જે દરમિયાન શરીરનો આકાર ત્રિકોણ જેવો થઈ જાય છે. તે યોગના મૂળભૂત યોગ આસનોમાંનું એક છે, જે સામાન્ય રીતે દરેક સાધક દ્વારા શરૂઆતમાં કરવામાં આવે છે. આ એક સરળ યોગ દંભ છે જે શરૂઆતના પ્રેક્ટિશનરો પણ થોડી મદદ સાથે કરી શકે છે. ત્રિકોણાસન માત્ર સ્નાયુઓ અને હાડકાંને જ ફાયદો કરતું નથી, તે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ ઘણો સુધારો કરી શકે છે.
ત્રિકોણાસનના ફાયદા
ત્રિકોણાસનના શરીરના વિવિધ ભાગોને ઘણા ફાયદા પ્રદાન કરે છે, જેમાં સામાન્ય રીતે સમાવેશ થાય છે…
1. શારીરિક સંતુલન વધારવા ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન યોગ્ય રીતે કરવાથી, તે તમારા શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, જે શારીરિક સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
2. ત્રિકોણાસનથી કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવો
આ યોગ પોઝ કરોડરજ્જુ અને પીઠમાં લવચીકતા લાવે છે, જે આ ભાગોમાં જડતા ઘટાડે છે.
3. હિપ્સ અને ખભામાં લવચીકતા લાવવા ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન નિયમિત રીતે કરવાથી હિપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને તે સંપૂર્ણ રીતે લચીલા બની જાય છે. આ ભાગોમાં લવચીકતા ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
4. ત્રિકોણાસન કરીને પેટના અંગોને સક્રિય કરો
ત્રિકોણાસન પેટમાં હાજર અવયવોને પણ સક્રિય બનાવે છે અને તેઓ પહેલા કરતા અસરકારક રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. ત્રિકોણાસન જે લોકોને કબજિયાત, અપચો અથવા પેટ સંબંધિત અન્ય કોઈ સમસ્યા હોય તેમના માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
5. શારીરિક તાણ
ત્રિકોણાસનનો નિયમિત અભ્યાસ અને યોગ્ય પદ્ધતિથી શરીરમાં લવચીકતા આવે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે. મોટાભાગના લોકોને પીઠમાં તણાવ હોય છે, જેને ત્રિકોણાસનની મદદથી ઘટાડી શકાય છે. ત્રિકોણાસનનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે, તે યોગ્ય પદ્ધતિ અને સંપૂર્ણ ધ્યાન સાથે કરવું જોઈએ.
ત્રિકોણ પોઝ કરવાનાં પગલાં
ત્રિકોણાસન એકદમ સરળ છે અને સરળતાથી શીખી શકાય છે. ત્રિકોણાસનનો અભ્યાસ કરવાની રીત નીચે મુજબ છે –
સ્ટેપ 1 – સૌથી પહેલા સીધા ઉભા રહો અને તમારા પગ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2 ફૂટનું અંતર રાખો
સ્ટેપ 2 – તમારા ડાબા પગને 15 થી 20 ડિગ્રી અંદરની તરફ વાળો અને જમણો પગ સંપૂર્ણપણે બહારની તરફ વાળો.
સ્ટેપ 3 – હવે સામે જોતી વખતે બંને હાથ ફેલાવો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
સ્ટેપ 4 – આ પછી ધીમે ધીમે હિપ જોઈન્ટનો ઉપયોગ કરીને શરીરને જમણી તરફ નમાવો અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
સ્ટેપ 5 – બંને હાથને લંબાવેલા રાખો જેથી વાળ્યા પછી તમારો હાથ તમારા જમણા ઘૂંટણ પર રહે.
સ્ટેપ 6 – આ પછી, તે જ મુદ્રા શરીરની ડાબી બાજુએ બરાબર એ જ પ્રક્રિયા સાથે કરો જેમાં તમારે જમણા પગને અંદરની તરફ ફોલ્ડ કરવાનો હોય છે.
ત્રિકોણ પોઝ દરમિયાન સાવચેતીઓ
ત્રિકોણાસનને સામાન્ય રીતે એક સરળ યોગ આસન માનવામાં આવે છે. જો કે, હજુ પણ એ સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે મુદ્રા યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો કે નહીં, તેથી નીચેની બાબતોને ધ્યાનમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે –
મુદ્રા દરમિયાન, હાથને સમાન સ્તરે ફેલાવો અને ખભાને સમાન લાઇનમાં રાખો. કોઈપણ રીતે ગરદનને ઉપર કે નીચે ન કરો અને સીધા જ જોતા રહો તમારા પગને તમે આરામથી કરી શકો તેટલા દૂર રાખો વળતી વખતે, આખા શરીરનું સંતુલન રાખો જેથી ઘૂંટણ પર કોઈ સાંધા ન રહે
(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)
