કેટલીકવાર આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણું વજન ઝડપથી ઘટાડવું જોઈએ અને આપણે ડાયેટિંગ શરૂ કરીએ છીએ અને ભૂખ્યા રહેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. પરેજી પાળવાથી અને પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાક પીવાથી તમારું વજન ઘટશે પણ તે લાંબો સમય ટકશે નહીં.
જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારું વજન લાંબા સમય સુધી આવું જ રહે તો તમારે તેના માટે નાના-નાના પગલાં લેવા પડશે. વજન ઘટાડવામાં તમને થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ આ વજન કાયમ એક જ રહેશે અને તમારે 10 દિવસ પછી વજન ફરી વધવાની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. આ માટે નીચેની ચાર ટિપ્સ અજમાવો.
1. સ્વસ્થ ખોરાક
વજન ઘટાડવા અને જાળવવા માટે તમારે સ્વચ્છ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવો જરૂરી છે. તમને અનુકૂળ હોય તેવી વસ્તુઓ સમયસર ખાવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે વધુ મૂંઝવણમાં છો, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી તમે તમારા માટે ડાયેટ ચાર્ટ પણ બનાવી શકો છો. તે તમારી બધી સમસ્યાઓ અને શારીરિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવો.
2. દરરોજ વ્યાયામ કરો
જો તમે ઘણી વખત વધુ કેલરી વાળો ખોરાક આરોગો છે. તો તેને બર્ન કરવી અને શરીરને સક્રિય રાખવું પણ જરૂરી છે. વ્યાયામ માટે, તમે યોગ, કાર્ડિયો, સાયકલિંગ, પિલેટ્સ, જિમ વગેરે કરી શકો છો. તેનાથી તમે સ્વસ્થ પણ રહેશો અને તમારા હોર્મોન્સ પણ સંતુલિત રહેશે. તેનાથી તમારી બીમારી અને વજન પણ ઘટશે.
3. સારી ઊંઘ લો
જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે શરીરમાં અનેક પ્રક્રિયાઓ થાય છે. આ દરમિયાન તમારું લિવર ડિટોક્સિફાય થાય છે, તમારા મગજને થોડો આરામ મળે છે, તમારું શરીર કાયાકલ્પ કરે છે. તેથી સમયસર અથવા રાત્રે 10 વાગ્યા સુધી સૂવું જરૂરી છે. મધ્યરાત્રિ પછી સૂવું નહીં. જો તમે ઊંઘને અવગણશો તો તેનાથી એસિટીડી વધે છે. આના કારણે તમારા હોર્મોન્સ અસંતુલિત થઈ શકે છે અને તમારે ઓટો ઇમ્યુન ડિસઓર્ડરનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે.
4. માનસિક સ્વાસ્થ્ય
જો તમે સારું ખાઈને, કસરત કરીને અને સારી ઊંઘ લઈને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરી રહ્યાં છો, તો તમને કોઈ ફાયદો દેખાતો નથી. સ્વસ્થ રહેવા માટે શારીરિક તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું હોવું જરૂરી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે, પ્રાણાયામ કરો, ધ્યાન કરો, દરરોજ થોડો સમય તમારી સાથે વિતાવો. જ્યારે તમને લાગવા માંડે છે કે તમે અંદરથી ખુશ છો, તો તમારી તબિયત બહારથી પણ આપોઆપ સુધરવા લાગશે.
નિષ્કર્ષ
આ બધી ટિપ્સ અપનાવીને, તમે તમારા શરીરમા સ્વસ્થ રીતે અંદર અને બહાર બંને ફેરફારો જોઈ શકશો. આ ટિપ્સ ફોલો કરીને તમે લાંબા ગાળે વજન ઘટાડી શકો છો.
(આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે આની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
