તંદુરસ્ત આહાર અને જીમમાં થોડો સમય વિતાવવો અથવા ઘરે કસરત કરવી એ દરેક વય જૂથના લોકો માટે જરૂરી છે. જો કે, વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે તેમની ખાવા-પીવાની આદતો પર નજર રાખવી અને તેમના વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું વધુ જરૂરી છે. હકીકતમાં, વધારે વજન હોવાને કારણે કિડની અને હૃદય જેવા આંતરિક અંગો પર ઘણું દબાણ પડે છે અને સાંધાના દુખાવાનું જોખમ વધે છે. તેથી, આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે સૌથી પહેલા તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. તો જો તમારી ઉંમર 60 વર્ષ કે તેથી વધુ છે, તો અમે તમને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ કસરતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.
1. યોગ
યોગ કેલરી બર્ન કરવામાં, તમને સક્રિય રાખવામાં અને લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. અને તેથી, યોગ એ વૃદ્ધો માટે વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. નિયમિતપણે યોગ કરવાથી પુખ્ત વયના લોકોને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળે છે, તેમના આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે અને મન શાંત રહે છે.
2. વૉકિંગ
વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે સરળતાથી વજન ઘટાડવા માટે વૉકિંગ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે વ્યક્તિને સક્રિય પણ રાખે છે. તે સાંધાઓની ગતિશીલતામાં પણ વધારો કરે છે. શરીરને આકારમાં રાખવા માટે 30 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે.
3. Pilates
વજન ઘટાડવાની સાથે-સાથે ઈજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે Pilates એ એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે. તે મુખ્ય શક્તિ વધારવા, પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
4. બોડીવેઈટ વર્કઆઉટ
વરિષ્ઠ નાગરિકોને ભારે વજન સાથે કસરત કરવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે, તેથી તેમને લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝને બદલે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને ક્રન્ચ્સ જેવી બોડી વેઇટ એક્સરસાઇઝ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કસરતો તેમને તેમના હાડકા અને સાંધાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
5. ઍરોબિક્સ
એક્વા જોગિંગ, લેગ લિફ્ટિંગ, આર્મ કર્લ્સ અને ફ્લટર કિક્સ જેવી કસરતો વૃદ્ધોને તેમના સાંધા પર ઓછો તાણ લાવવા અને સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)
