રોગોથી દૂર રહેવું એ સ્વસ્થ રહેવાની નિશાની નથી. શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવું એ જ કહે છે કે તમે તેના માટે કેટલા સભાન છો. જો તમે આખી દુનિયામાં થતી બીમારીઓ પર નજર કરશો તો તમને ખબર પડશે કે મોટાભાગના રોગો શરીરના પાંચ અંગો સાથે સંબંધિત છે. તેમાં હૃદય, કિડની, લીવર, મગજ અને ફેફસાંનો સમાવેશ થાય છે. આ પાંચેય અંગોને સ્વસ્થ રાખવાથી બીમારીઓનું જોખમ ઘણે અંશે ઘટાડી શકાય છે. આજે વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ છે. આ અવસરે જાણીએ આ અંગોને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવા…
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન એ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પાંચ બાબતો આપી છે. સંસ્થાનું કહેવું છે કે, જો તમારે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું હોય તો આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, બદામ અને આખા અનાજની માત્રા વધારવી. વધારે મીઠું, તેલ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પર કાપ મુકો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2.5 કલાક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો અને વધતા વજનને નિયંત્રિત કરો. તમાકુ અને દારૂથી દૂર રહો. તમારું બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર ચેક કરતા રહો. તેને સરળ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
વર્લ્ડ કિડની ડેની ઓફિશિયલ વેબસાઈટ અનુસાર, 3 વસ્તુઓ કિડનીને સ્વસ્થ રાખવામાં સૌથી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, ખોરાક, પાણી અને બ્લડ પ્રેશર. તંદુરસ્ત કિડની માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો. બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રાખો. ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડવું. ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો અને વજન વધતું અટકાવો.
હાર્વર્ડ હેલ્થ સ્કૂલના રિસર્ચ કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે સારો સમય વિતાવે છે, તો તેને ડિપ્રેશન, ચિંતા જેવી માનસિક વિકૃતિઓ ઓછી થાય છે. એટલું જ નહીં આવા લોકો બીમાર પડે ત્યારે રિકવરી ઝડપથી થાય છે. મનનો સૌથી મોટો દુશ્મન એકલતા છે. તમે તેનાથી જેટલા દૂર રહેશો તેટલા તમે ખુશ થશો.
લિવર ફાઉન્ડેશનનો રિપોર્ટ કહે છે કે, દૂષિત ખોરાક અને આલ્કોહોલ લિવર માટે સૌથી મોટા દુશ્મન છે. તંદુરસ્ત યકૃત માટે ઓછી રાંધેલી અને તૈલી-મસાલેદાર વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. ખોરાકમાં એવી વસ્તુઓનું પ્રમાણ વધારવું જેમાં ફાઈબર વધુ હોય. ઓટ્સની જેમ. હંમેશા સાબુ અને પાણીથી હાથ ધોયા પછી ખોરાક ખાવો.
હેલ્થલાઇનના રિપોર્ટ અનુસાર, ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં કસરતની મોટી ભૂમિકા છે, કારણ કે તે વધેલા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે અને ફેફસાંની કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો અને તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો. 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો, સ્થૂળતાથી પીડિત લોકો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને ફેફસાના રોગનું જોખમ રહેલું છે, તેથી સાવચેત રહો.
