દેશ અને વિશ્વ છેલ્લા બે વર્ષથી કોરોના વાયરસ અને તેના બદલાતા સ્વરૂપોના પ્રકોપનો સામનો કરી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા પર સૌથી વધુ ભાર મૂકે છે અને આ માટે, વિવિધ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાના ઉપાયો અપનાવવામાં આવ્યા હતા. તેથી, આ વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2022 પર પણ સૌથી વધુ ભાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને રોગોથી દૂર રહેવા પર છે અને આ વિશે અમે નિષ્ણાતો સાથે પણ વાત કરી, જેમણે જણાવ્યું કે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણે શું કરવું જોઈએ. તે માટે. જો તમારી ઈમ્યુનિટી નબળી હશે તો દરેક નાની-નાની વાત તમને બીમાર કરી દેશે. જેમ કે તમને વારંવાર એલર્જી થઈ શકે છે, તમને ચેપ લાગી શકે છે, જ્યારે હવામાન બદલાય છે ત્યારે તમને ફ્લૂ અને તાવ આવી શકે છે અને તમે માનસિક રીતે ખૂબ નબળા પણ બની શકો છો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ કોષો, પેશીઓ, હોર્મોન્સ અને રસાયણોની એક જટિલ સિસ્ટમ છે જે આપણને ચેપ સામે લડવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. અમને સામાન્ય કાર્ય માટે સંતુલિત રોગપ્રતિકારક શક્તિની જરૂર છે, જેમાં આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ બુસ્ટર ટીપ્સ તમને મદદ કરી શકે છે.
1. હસવું જરૂરી છે
સ્વસ્થ રહેવા માટે આપણે મોટી-મોટી બાબતો પર ધ્યાન આપીએ છીએ જ્યારે એ ભૂલી જઈએ છીએ કે ખુશ રહેવું એ પણ સ્વસ્થ રહેવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. હા, તો રોજ હસો. હસવું માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તે આપણા ફેફસાં માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વાસ્તવમાં, હસવાથી આપણા ફેફસાં ખુલે છે, જેનાથી ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધરે છે. તે શરીરમાં ચેતા પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે જે આપણને મજબૂત ઈમ્યુનીટીમાં મદદ કરે છે.
2. નિયમિત વ્યાયામ કરો
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે, આપણી લસિકા તંત્રનું મજબૂત હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે અને આ માટે કસરત મદદરૂપ છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે લસિકા ગાંઠો અને તેમના એકબીજા સાથે જોડાયેલા નેટવર્કની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. અઠવાડિયામાં 5-6 વખત ફક્ત 30 મિનિટની નિયમિત કસરત કરવાથી તેમને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ મળે છે અને તેઓ સ્વસ્થ રહે છે.
3. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ એટલે કે ચિપ્સ, કૂકીઝ અને પેકેટમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે તેમજ સોડિયમ અને ખાંડ બંનેનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ ખોરાક તમારા સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગના જોખમમાં વધારો કરે છે, પરંતુ તે તમારી તૃષ્ણા, મૂડ અને હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. એટલા માટે તમારે આ ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ.
4. વિટામિન ડી પર વિશેષ ધ્યાન આપો
વિટામિન ડી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. વિટામિન ડી શરીરમાં ચેપ સામે લડવાની પદ્ધતિને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવી રાખે છે. આ માટે સવારનો પહેલો સૂર્યપ્રકાશ લો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે વિટામિન ડીની વધુ માત્રા ટાળો, નહીં તો તે શરીરમાં અન્ય નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
5. સારી ઊંઘ લો
ઊંઘ ન આવવાથી અનેક જીવલેણ રોગો થઈ શકે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી પાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે દરરોજ લગભગ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ તમને તમારા બ્લડ પ્રેશર, સુગર અને હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યને સામાન્ય રાખવામાં મદદ કરશે.
તેથી, તમારી વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં આ સરળ ટિપ્સનો સમાવેશ કરો અને સ્વસ્થ રહો. આ ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે આ બધી ટીપ્સ ઉપરાંત, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે સારો આહાર અને સારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પદ્ધતિઓનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
(ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેને અનુસરો.)
