પેટમાં વધુ પડતી ચરબી જમા થવાને કારણે માત્ર પેટ ખૂબ જ બહાર નીકળેલું દેખાય છે એટલું જ નહીં, કમરની પહોળાઈ પણ વધી જાય છે. આ કારણે, કોઈપણ ડ્રેસ યોગ્ય રીતે ફિટ નથી થતાં. પેટ બહાર આવવાની સમસ્યાથી સ્ત્રી અને પુરૂષ બંને પરેશાન છે. પેટની વધારાની ચરબી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વગેરે.
જો કે, થોડી કસરત અને થોડો હેલ્ધી આહાર અપનાવીને તમે થોડા મહિનામાં પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. જો આપણે હેલ્ધી ફૂડ વિશે વાત કરીએ તો તમારે પેટની ચરબી બર્ન કરતા કેટલાક ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. અહીં અમે તમને એવા પાંચ પ્રકારના ફૂડ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પાતળી કમર મેળવવામાં કારગર સાબિત થઈ શકે છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કઠોળ ખાઓ
જો તમારું પેટ વધુ બહાર નીકળેલું લાગે છે, તો તેને અંદર લઈ જવા માટે નિયમિતપણે કઠોળ ખાઓ. કઠોળ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને કેલરી અને ચરબી ઓછી હોય છે. કઠોળમાં હાજર લીન પ્રોટીન દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. ચયાપચયને વેગ આપે છે. એકંદર શરીરના કાર્યોને સુધારે છે. વજન ઓછું કરવું હોય કે પેટની ચરબી ઓછી કરવી હોય, માત્ર બાફેલી દાળ જ મસાલેદાર તળેલી દાળ કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ફળો ખાઓ
સ્ટાઈલક્રેસમાં પ્રકાશિત એક રિપોર્ટ અનુસાર ફળોમાં રહેલા વિટામિન્સ, ડાયેટરી ફાઈબર, મિનરલ્સ, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પાચનક્રિયાને સુધારે છે. સ્વસ્થ આંતરડા સૂક્ષ્મજીવાણુઓની સંખ્યામાં વધારો કરે છે. ચયાપચયને વેગ આપે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારે લીંબુ, નારંગી, મોસંબી, કીવી, ગ્રેપફ્રૂટ, સ્ટ્રોબેરી વગેરે જેવા સાઇટ્રસ ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટો અને એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ગુણોથી ભરપૂર છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે બદામ ખાઓ
બદામમાં હેલ્ધી ફેટ અને પ્રોટીન હોય છે, જેના કારણે પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. જેઓ શાકાહારી છે તેમના માટે બદામ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા માટે પોષક તત્વોનો ખૂબ જ સારો સ્ત્રોત છે. આ ઉપરાંત, તે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે, જે ઊર્જા અને ચયાપચયને વધારે છે.
એક્સ્ટ્રા વર્જિન તેલ પેટની ચરબી ઘટાડે છે
કેટલાક લોકો રસોઈ માટે એક્સ્ટ્રા વર્જિન તેલનો ઉપયોગ કરે છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારે ઓલિવ તેલમાં રાંધેલા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એચડીએલ (સારા) કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે. વજન ઘટાડવાની સાથે સાથે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તે એક સારું તેલ માનવામાં આવે છે.
ચિયા સીડ્સ ખાવાથી પેટની ચરબી ઓછી કરો
ચિયા સીડ્સનું સેવન મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માટે કરે છે, કારણ કે તે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે તમે સ્મૂધી, સલાડ અને નાસ્તામાં સામેલ કરી શકો છો. તે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર છે. બે ચમચી ચિયા સીડ્સમાં લગભગ 10 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઈબર હોય છે. ચિયા બીજ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે, જે સંતૃપ્તિને વધારે છે, એટલે કે, તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. તેમાં બળતરા વિરોધી, એન્ટીઑકિસડન્ટ, એન્ટિડાયાબિટીક અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અને રેચક ગુણધર્મો પણ છે. ચિયા સીડ્સનું સેવન કરીને તમે વજન ઘટાડી શકો છો.
(આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. અમે આની પુષ્ટિ કરતા નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
